高度近视能不能运动？每一个高度近视，都应该收藏的运动！

浏览次数：84　日期:2020-06-22　来源：杭州华厦眼科

杭州华厦眼科屈光医生，经常被近视患者问到如下问题“高度近视能打球吗？”、“高度近视能不能跳绳？”、“高度近视可以去健身房吗？”相信有好多高度近视的朋友，都有类似的疑惑，这里就把运动分为两种：高度近视可以做、高度近视不能做的。

高度近视不适合做剧烈运动

近视的朋友，眼轴是比正常人长的，假设正常人的眼球是圆形，那么近视眼球就是椭圆形，近视度数越高眼轴越长。杭州华厦眼科医生解释，这个过程就像吹气球，度数越高气球吹得越大（对应眼轴拉伸得越长），气球皮也越稀薄（对应视网膜、脉络膜、巩膜也越来约薄）。

在这种情况下，高度近视本身出现视网膜脱落、裂孔、黄斑变性等概率就比正常人高，出现青光眼、白内障的概率也比正常人高。

同时，因为变薄，眼底能承受的振动也大幅削弱，甚至有些高度近视人群没注意到自己已经出现变性病变，当他们做一些较剧烈、对抗性高的运动，承受的压力突然增加，就很容易发生视网膜脱落，这是一种很可能导致失明的眼底病。

高度近视不宜做的运动

1.避免篮球、足球等激烈运动

对于正常人来说，本身就属于刺激运动、 jí 限运动的，如跳水、蹦 jí、坐过山车等，高度近视不能做。

对抗且有身体接触的运动，如打篮球、打羽毛球、拳击、踢足球等这些常见运动都属于，高度近视也不能做。

还有一些像蹦迪、跳高、跳绳、潜水等运动，也都是高度近视不宜做的。

这些运动要么会给眼球突然带来很大的压力，要么会容易撞击到眼球，引发视网膜脱落等情况。很多拳击运动员、跳水运动员、篮球运动员等都是网脱高发人群。

2.过重的体力劳动

过重的体力劳动，高度近视患者也是不宜做的，比如像提/举重物，因为体力劳动等外力对人体的影响很大，易使视网膜脱离引起失明。

所以，高度近视者应该减少过重体力劳动的量，选择一些活动量较少的工作，如果避免不了要做体力劳动，也要小心谨慎、保护好自己的眼睛。

高度近视适宜的运动

杭州华厦眼科医生建议：高度近视者可以做的运动，相对来说都比较舒缓，比如慢跑、散步、远足、太 jí 、瑜伽、打坐、游泳等，都是可以正常进行的。

高度近视留意用眼习惯

高度近视本身近视度数就比较高，诱发其他眼病，以及度数增长的可能性也比较高，因此杭州华厦眼科医生建议高度近视要更加注意自己的用眼习惯，避免度数超更高的程度进展。

1.避免长时间用眼

长时间用眼，眼睛更容易疲劳。一般用眼40min左右，休息10min，这个休息可以是闭眼、远眺。单单把屏幕背景换成绿色、注视电脑桌旁的植物，并不能缓解视疲劳。

另外，电子屏幕发出的射线对眼睛有危害，屏幕上急速变化的画面，闪烁的色彩都在无形中增加眼睛的负担，长时间观看，容易引起眼睛的视疲劳，所以面对荧光屏的时间不宜过长，画面的亮度、对比度要柔和适宜，周围环境的灯光要适宜。

2.饮食结构合理化

饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可有效减缓近视度数增长的速度。

为避免近视加深，应少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，会造成血钙减少，从而影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长近视发生和发展。

3.注意做眼底检查

前面说到高度近视容易诱发眼底病变，因此建议高度近视者除了重视定期检查视力之外，也要重视眼底检查，建议1年必须要做一次眼底检查。这样假设有眼底病变发生，可以早期发现，更好控制或从生活上注意。