上班族眼干、眼涩自救指南，办公室护眼必备！

浏览次数：148　日期:2024-01-31　来源：杭州华厦眼科

眼睛又干又涩，不仅酸胀无力，还迎风泛泪——出现这种情况，当心干眼来袭！

我们常说的“水汪汪大眼睛”里面的水便出自于我们的泪膜，干眼症就是由于泪膜不稳定和眼表损害而导致眼部不适的一类疾病，通常表现为眼睛干涩感、异物感、烧灼感、痒感、视疲劳、畏光、眼红、视物模糊、视力波动等。

造成干眼的两大原因

1. 用眼过度

现在就业形势如此卷，很多岗免不了加班、甚至有通宵熬夜的。这无疑给我们的眼睛增加了沉重的负担。长期过度用眼导致我们的眨眼次数下降，泪液分泌减少，眼睛得不到湿润，眼干、眼涩就容易出现。

2. 环境干燥

冬季天气寒冷，冷风阵阵，让人不明瑟瑟发抖，不少人会选择暖气作为过冬法宝。然而当我们长期处于干燥的环境里，加之外出时大部分人没有对眼睛采取护目措施，眼内的水分和泪液易蒸发，干眼入侵就变得轻而易举。

办公室五步走，拒绝干眼

1. 定时休息

对于办公需要长期使用电子屏幕的上班人群，应注意眨眼次数，以减少眼球暴露在空气当中的时间，避免泪液蒸发。同时还可以选择远眺，用眼每半小时左右可眺望远方或闭眼休息10min以缓解眼睛干涩。

2. 以食护眼

通过饮食调节，可以为眼睛提供更多营养。预防干眼，可多吃富含维生素A的黄绿色蔬果，如胡萝卜、菠菜、蕃茄、红心蕃薯、木瓜、芒果、南瓜、或选择一些Omega-3含量高的食物如橄榄籽油、亚麻籽油、深海鱼等，补充利眼的营养素。

3. 湿润环境

外出时，注意佩戴防风镜，不但可以防止眼睛受到冷空气刺激减少泪液蒸发，还可阻挡异物入眼。办公时如果室内开有暖气，可配加湿器以增加空气湿度。

4. 人工泪液

眼睛干涩，可选择滴用人工泪液来缓解，人工泪液具有一定的黏度及张力，可使水分存留在眼球表面较长的时间，同时润滑眼球表面；值得注意的是，在挑选人工泪液的时候尽量选择不含防腐剂的眼药水。

5. 及时就医

干眼是一种常发眼病，发病人群广泛，轻度干眼可导致眼部不适，影响日常的工作生活。中度干眼将造成眼表器质性损害，重度干眼则会引起视力下降。上班人群干眼如果十分严重，应及时咨询专业的眼科医生或采取措施。